今話題の西野 精治 著「スタンフォード式 最高の睡眠」
を、関西で放送されている「ビーバップハイスクール」で、見たので、
※www.asahi.co.jp/be-bop/
早速実戦してみた!
※以下は、番組・本の内容とは、逸脱している部分もあるかもしれません。
日本人の平均睡眠時間は、6~7時間と言われていたり、
「8時間寝ている」というと、寝すぎと言われたり、
睡眠には、それぞれ個人差があり、一概には言えないようだ。
寝不足は負債。寝だめは出来ない!
毎日睡眠不足で、休みの日に、昼ごろまで寝る人は多いだろうけど、
実際には、睡眠負債が多すぎて、
採算は取れていない。
毎日10時間、睡眠時間を取れるよう、
2週間続けたところ、
睡眠時間は、30分伸びたらしい。
※睡眠負債のない人は、時間が来たら、勝手に目が覚めるみたい。
昨日は、睡眠不足だから、明日はたっぷり寝よう!
はあっても、
今日はたくさん寝たから、明日は、睡眠不足にしよう!
はないでしょ?
ショートスリーパーには、なれない。
遺伝らしい。
いくら努力しても、寝不足が蓄積する=睡眠負債ができるだけ。
なので、3時間睡眠と言っている、さんまさんはすごい!
んだけど、
移動時間などで、睡眠を稼いでいると思われる。
たぶん、一般的な人には、無理な生活。
睡眠負債が増えると?
夜勤のある人と、ない人が同じ単純作業をした場合、
前者は、100%こなせるのに対し、
後者は、何度か失敗する。
原因は、マイクロスリープ(=3~10秒、脳が機能停止状態)に
陥ることが多くなったり、
大学のバスケット選手での実験で、
それまでの睡眠と、改善後の睡眠では、
反復運動と、シュートの成功率が、歴然と差が出た。
睡眠誘導
脳・内臓の体温が下がり、手足の温度が上がった場合に、
眠くなるらしく、
それを誘発するために、2時間前に、お風呂に入るのがいいらしい。
寝るまでの時間が無い場合は、足湯が効果的だそうだ。
(おそらく、シャワーは浴びる)
内蔵を冷やすために、冷たい物を飲むのも、良いらしい。
=内蔵温度が下がる
また、
脳を活性化するような、動画やコミックは、やめたほうがいいらしく、
難しい(つまらない)本をよむのがいいらしい。
明日が早いからと行って、早めに寝るのはNG
逆に、寝れなくなってしまうことが多いため、
いつも通りの時間に寝て、早く起きる方がいい。
眠い時は、~60分までの仮眠(昼寝)をして、補うのがいいらしい。
90分サイクルで寝るのは、あながち間違い。
睡眠サイクルは、人それぞれ。90~120分で、個人差があるらしく、
90分単位でのアラーム設置は間違い。
個人的には、レム睡眠時に起こしてくれる「Sleep Cycle」を使うのが、いいと思う。
ということで、
昨夜は実戦してみた。
※2~3時に目が冷めているのは、蚊に刺されたから・・・
普段は、二度寝・寝過ごし、多発してるけど、
今日は、頑張って起きてみた!(笑
朝、無理やり起きることで、今晩の眠りが改善されるようなので、
=早めに、睡魔が訪れる
毎日、定時に起きる必要もない生活をしており、
睡眠負債は負っていないけど、
逆に、1日を損した気分になり、
寝すぎに罪悪感を覚えてしまう。
覚醒するための行動
- 太陽の光を浴びる(体内時間をリセット)
- 足・手を冷やし、内蔵温度を上げる(眠くなる時の、逆)
今日は、7:40のSleepCycleのアラームでなんとか起き、
- ベッドでスマホをダラダラ見て、(光を浴びる)
- ガムを食べ(脳を活性化)
- 1時間後、コーヒーを呑み(内蔵体温上昇)
なんとか、なんとか、アラーム鳴り始めから、
90分ほどかけて、覚醒!!
サラリーマンなら、完全に、遅刻www
禁煙も出来たことだし、
昼起きから、朝の気持ちのいい時間に、活動できるよう、
睡眠改善をやってみようと思う。