今話題の西野 精治 著「スタンフォード式 最高の睡眠」
を、関西で放送されている「ビーバップハイスクール」で、見たので、
早速実戦してみた！
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スタンフォード式 最高の睡眠
Amazon
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※以下は、番組・本の内容とは、逸脱している部分もあるかもしれません。
日本人の平均睡眠時間は、６～７時間と言われていたり、
「8時間寝ている」というと、寝すぎと言われたり、
睡眠には、それぞれ個人差があり、一概には言えないようだ。
毎日睡眠不足で、休みの日に、昼ごろまで寝る人は多いだろうけど、
実際には、睡眠負債が多すぎて、
採算は取れていない。
毎日10時間、睡眠時間を取れるよう、
2週間続けたところ、
睡眠時間は、30分伸びたらしい。
※睡眠負債のない人は、時間が来たら、勝手に目が覚めるみたい。
昨日は、睡眠不足だから、明日はたっぷり寝よう！
はあっても、
今日はたくさん寝たから、明日は、睡眠不足にしよう！
はないでしょ？
遺伝らしい。
いくら努力しても、寝不足が蓄積する＝睡眠負債ができるだけ。
なので、3時間睡眠と言っている、さんまさんはすごい！
んだけど、
移動時間などで、睡眠を稼いでいると思われる。
たぶん、一般的な人には、無理な生活。
夜勤のある人と、ない人が同じ単純作業をした場合、
前者は、100%こなせるのに対し、
後者は、何度か失敗する。
原因は、マイクロスリープ（＝3～10秒、脳が機能停止状態）に
陥ることが多くなったり、
大学のバスケット選手での実験で、
それまでの睡眠と、改善後の睡眠では、
反復運動と、シュートの成功率が、歴然と差が出た。
脳・内臓の体温が下がり、手足の温度が上がった場合に、
眠くなるらしく、
それを誘発するために、2時間前に、お風呂に入るのがいいらしい。
また、
脳を活性化するような、動画やコミックは、やめたほうがいいらしく、
難しい（つまらない）本をよむのがいいらしい。
逆に、寝れなくなってしまうことが多いため、
いつも通りの時間に寝て、早く起きる方がいい。
90分サイクルで寝るのは、あながち間違い。
睡眠サイクルは、人それぞれ。90～120分で、個人差があるらしく、
90分単位でのアラーム設置は間違い。
個人的には、レム睡眠時に起こしてくれる「Sleep Cycle」を使うのが、いいと思う。
ということで、
※2～3時に目が冷めているのは、蚊に刺されたから・・・
普段は、二度寝・寝過ごし、多発してるけど、
今日は、頑張って起きてみた！（笑
朝、無理やり起きることで、今晩の眠りが改善されるようなので、
＝早めに、睡魔が訪れる
毎日、定時に起きる必要もない生活をしており、
睡眠負債は負っていないけど、
逆に、1日を損した気分になり、
寝すぎに罪悪感を覚えてしまう。
今日は、7:40のSleepCycleのアラームでなんとか起き、
なんとか、なんとか、アラーム鳴り始めから、
90分ほどかけて、覚醒！！
サラリーマンなら、完全に、遅刻ｗｗｗ
禁煙も出来たことだし、
昼起きから、朝の気持ちのいい時間に、活動できるよう、
睡眠改善をやってみようと思う。
倉庫の整理していたら、昔買った記憶のあるネックレスが出てきたので、
早速付けてみて、1週間ほど経過しただろうか？
なんだか、首が痛いぞ？
と思って、
鏡を見てみたら、痛みの位置には、「イボ」が・・・
原因は、
によるものらしく、
通称、「老人イボ」とまで言われており、
30代から男女問わず、首イボが出来るようです。
まだ、若いと思っていても、
こんなことで、そろそろお年頃だと気付かさられることに・・・
私の場合は、ネックレスを二重にしたことにより、痛みが生じ気づきました。
ネックレスの二つのうち、１つを外してみたところ、
痛みは取れたのですが、
やっぱり、
1度気になった首イボは、
もう無視は出来ない存在です！！
刃先を入れ、ちょっと切ってみたのですが、
痛いです！
なので、別の方法を探すべきだと、
思い調べました。
まず、病院じゃなく、ひっそりと塗り薬でボロっと取れてくれたら、
と思っていたら、
市販薬でも、取れるみたいですネ！
なんで、早速、市販薬を探してみました。
ドラッグストアでも販売しているようですが、
まずは、どれがいいのか、調べてみました。
もとは、角質の塊である「首のイボ」ですが、
どれぐらいの期間で取れてくれるものなんでしょうか？
Amazonや楽天で販売されているレビューを見ると、
など、即効性を期待していましたが、
残念ながら、
即効性はない様子
3本目とか、ずーっととなると、割と高価なものなので、
数が少ない場合には、皮膚科で切除してもらうほうが、
費用的には安いかもしれないですね？！
もちろん、個人差や、塗る範囲にもよりますし、
局所的に塗ると、効果も高いのかもしれません。
液体窒素で治療する場合は、保険適応され、
初診料や再診など入れると、5000円弱で治療できるようです。
※ただし、イボの数によりますので、あくまで、数個という前提で。
また、小さいイボは取り除けません。
など。
ただし、根本的な首イボが出来る原因を除去出来ているわけではないので、
また、同じ場所に、首イボが出来てしまうようです。
数が多い・小さいと、クリームを塗って、取るほうが経済的かもしれませんネ？！
固くなった「首イボ」を柔らかくする成分
が含まれたクリームが市販されています。
上記にも書きましたが、Amazon・楽天では、
「効果がない」「期待しすぎた」などのレビューが目立ちます。
中には、「効果あり！」というレビューもありますが、
やはり、値段が高いものは、効果が高い？んでしょうかネ？
